Die Verwendung und Notwendigkeit der Kompressionsstrümpfe
Was genau ist ein Kompressionsstrumpf und warum sollten Sie einen tragen?
Was ist ein Kompressionsstrumpf?
Ein Kompressionsstrumpf (auch Kompressionsstrümpfe genannt) ist eine Hilfe, die auf dem Stützstrumpf basiert. Der Strumpf übt Druck auf den Unterschenkel aus. Dieser Druck nimmt von der Achillessehne bis zum Knie ab.
Welchen Effekt hat ein Kompressionsstrumpf?
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen hat folgende Auswirkungen:
- Die Kompressionsstrümpfe regen die Durchblutung der Muskeln an
- Die Muskeln werden schneller mit frischem Sauerstoff versorgt
- Der Strumpf bietet zusätzliche Stabilität für die Wade und die Achillessehne
- Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Kompressionsstrümpfen. Zum Beispiel können Sie
- Wählen Sie einen Stützstrümpfe mit Fuß (Socke) oder einen Kompressionsstrumpf ohne Fuß. Strümpfe ohne Füße werden auch als „Röhren“ oder „Ärmel“ bezeichnet. Ein Schlauch wird normalerweise von Sportlern getragen, die mit bloßen Füßen trainieren oder nur Stabilität für den Wadenmuskel benötigen.
Warum sollten Sie Kompressionsstrümpfe tragen?
Studien haben gezeigt, dass Kompressionsstrümpfe die Leistung von (Top-) Athleten verbessern können. Zum Beispiel profitieren Sie bei Kompressionsstrümpfen von:
- Eine schnellere Genesung nach Training und Verletzungen
- Bessere Stabilität an Achillessehne und Wade
- Vorbeugung von Waden- und Achillessehnen Verletzungen wie Schienbein Schienen, Schleudertrauma oder Krämpfen.
Verbessern Sie die sportliche Leistung mit Kompressionsstrümpfen
Darüber hinaus kann das Tragen der Kompressionsstrümpfe die Pumpfunktion des Herzens fördern. Während einer Übung fließt das Blut durch die Unterschenkelmuskulatur zurück zum Herzen und das Blut auf dem Weg tauscht Abfallprodukte gegen Nährstoffe und sauerstoffreiches Blut aus. Die Strümpfe unterstützen diesen Effekt, da durch das Tragen der Socken die Abfallprodukte leichter entfernt werden können. Dadurch verbleibt weniger Abfall in Ihren Unterschenkeln, sodass die Muskeln weiterhin ordnungsgemäß arbeiten können.
Dies wurde auch in einer Studie von 21 Freizeitläufern im Jahr 2009 gezeigt. Sie führten einen maximalen Belastungstest ohne und mit Kompressionsstrümpfen durch. Die Gesamtzeit des Belastungstests war bei Kompressionsstrümpfen erheblich höher, und die anaerobe Schwelle lag bei den Strümpfen ebenfalls bei einer höheren Geschwindigkeit (14,11 gegenüber 13,9 km / h). Eine andere Studie ergab, dass diese Verbesserungen nicht durch einen Unterschied in Herzfrequenz, Schlagvolumen, Herzzeitvolumen oder Sauerstoffaufnahme während des Trainings erklärt werden konnten.
Erholung nach dem Sport
Es hat aber auch Vorteile, nach einem intensiven Lauf Kompressionsstrümpfe zu tragen. Untersuchungen unter Freizeitsportlern zeigen, dass sie nach einem 10 Kilometer langen Training weniger Muskelschmerzen haben, wenn sie Kompressionsstrümpfe mit abnehmendem Druck verwenden. Dies kann durch eine verringerte Erhöhung des Enzyms CK bei Verwendung der Strümpfe erklärt werden. CK ist ein Enzym, das für die Erholung nach einem Training mit hoher Intensität erforderlich ist und mit Muskelschäden verbunden ist.
Ziehen Sie es also vor, Ihre Kompressionsstrümpfe während eines intensiven Trainings oder nach dem Training zu tragen, um die Erholung zu fördern? In jedem Fall spielt es keine Rolle, denn in beiden Fällen wirkt es sich günstig aus.