{"id":1223,"date":"2021-07-14T09:22:43","date_gmt":"2021-07-14T07:22:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/?p=1223"},"modified":"2021-07-14T09:22:43","modified_gmt":"2021-07-14T07:22:43","slug":"die-verbindung-zwischen-sport-und-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/die-verbindung-zwischen-sport-und-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Die Verbindung zwischen Sport und Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"ANZEIGE -

Mit Sport kann eine Abwechslung in einem stressigen Alltag geschaffen werden. Au\u00dferdem wirkt sich Sport positiv auf das K\u00f6rpergewicht, K\u00f6rpergef\u00fchl und auf die Gesundheit aus. Die Grundlage f\u00fcr Erfolge im Sport ist eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung. Durch Sport wird Kraft und Energie verbrannt, welche mit gesunden und abwechslungsreichen Lebensmitteln dem K\u00f6rper wieder zugef\u00fchrt wird. Bei einer regelm\u00e4\u00dfigen und hohen k\u00f6rperlichen Belastung ben\u00f6tigt der K\u00f6rper mehr Mineralstoffe und Vitamine als \u201enormal\u201c. Je nach Sportart ben\u00f6tigt man unterschiedliche N\u00e4hrstoffe, welche f\u00fcr eine hohe Leistung sorgen. Profisportler sollten Hei\u00dfhunger vermeiden<\/a>.<\/p>\n

Der Stoffwechsel beeinflusst die Leistung im Sport<\/h2>\n

Die Grundlage des Stoffwechsels sind die biochemischen Vorg\u00e4nge. Neben der Verdauung geh\u00f6ren auch die Energie und die Atmung zum Stoffwechsel. Die Leistungsf\u00e4higkeit beim Sport h\u00e4ngen davon ab, wie gut unser K\u00f6rper die Stoffwechselprozesse<\/a> umsetzt. Die N\u00e4hrstoffe und die Bestandteile werden in den Zellen im K\u00f6rper verwertet und umgewandelt. Aus diesem Grund ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig N\u00e4hrstoffe. Diese N\u00e4hrstoffe sind Energielieferanten. In einem guten Zusammenspiel wird die Leistung beim Sport deutlich erh\u00f6ht.<\/p>\n

Die Sportleistung mit N\u00e4hrstoffen verbessern<\/h2>\n

Anhand einer Faustregel k\u00f6nnen sich Sportler orientieren und dem K\u00f6rper die notwendigen N\u00e4hrstoffe zu f\u00fchren. F\u00fcnfzig Prozent des Energiebedarfs wird mit Kohlenhydraten abgedeckt. Au\u00dferdem sollte die Ern\u00e4hrung zu zwanzig Prozent aus Fetten und f\u00fcnfzehn Prozent aus Eiwei\u00dfen bestehen.<\/p>\n

Die Qualit\u00e4t der N\u00e4hrstoffe dabei ist sehr wichtig. F\u00fcr Sportler sind Kohlenhydrate mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index gut. Diese versorgen den K\u00f6per mit viel Energie, aber der Blutzuckerspiegel steigt nicht zu hoch an.<\/p>\n

Kohlenhydrate, Fette und Eiwei\u00dfe<\/h2>\n

Die guten Kohlenhydrate<\/a> findet man in H\u00fclsenfr\u00fcchten, Hartweizennudeln und Vollkornbrot. Dick machende Kohlenhydrate sind in Wei\u00dfmehlprodukten oder in Zucker. Diese sorgen au\u00dferdem nur f\u00fcr eine kurz anhaltende Energie.<\/p>\n

Fetthaltige Mahlzeiten sollten auf Grund der langsamen Verdauung vor dem Sport vermieden werden. Die Makrele und der Lachs enthalten Omega-3 und Omega-6 Fetts\u00e4uren, welche den Kreislauf und das Herz st\u00e4rken.<\/p>\n

F\u00fcr einen Muskelaufbau ben\u00f6tigt der K\u00f6rper ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr. Ebenfalls dient das Eiwei\u00df zur Regeneration von belasteten Muskelfasern. Zu finden ist Eiwei\u00df in Milchprodukten, Eiern oder magerem Fleisch. Das Whey Protein Pulver<\/a> kann ebenfalls zur Einnahme von Eiwei\u00df dienen.<\/p>\n

Mahlzeiten vor und nach dem Sport<\/h2>\n

Sporteinheiten sollten nicht mit einer gro\u00dfen Mahlzeit abgehalten werden. Zwischen einer gro\u00dfen Mahlzeit und dem Training liegen bestenfalls drei Stunden. Mit Brot oder Nudel kann f\u00fcr einen ausreichenden Kohlenhydrathaushalt gesorgt werden. Der K\u00f6rper erbringt die h\u00f6chste Leistung im Training, wenn eine vollwertige Mahlzeit eingenommen werden. Diese kann beispielsweise am Abend vorher oder mit ausreichendem zeitlichen Abstand zu sich genommen werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

ANZEIGE – Mit Sport kann eine Abwechslung in einem stressigen Alltag geschaffen werden. Au\u00dferdem wirkt sich Sport positiv auf das K\u00f6rpergewicht, K\u00f6rpergef\u00fchl und auf die Gesundheit aus. Die Grundlage f\u00fcr Erfolge im Sport ist eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung. Durch Sport wird Kraft und Energie verbrannt, welche mit gesunden und abwechslungsreichen Lebensmitteln dem K\u00f6rper wieder […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1224,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ep_exclude_from_search":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/amanda-vick-eRAq9asBIy4-unsplash-scaled.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1223"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1226,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1223\/revisions\/1226"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}