Wer abnehmen m\u00f6chte, der kommt an den Begriffen \u201cEiwei\u00dfdi\u00e4t\u201d oder \u201cProteindi\u00e4t\u201d nicht mehr vorbei. Im Internet findet man zus\u00e4tzlich ein breites Angebot an Eiwei\u00dfpulver in verschiedenen Sorten und Geschmacksrichtungen.<\/p>\n
Doch wieso ist Eiwei\u00df denn so wichtig beim Abnehmen? Und wann sollte man mit Eiwei\u00dfpulver seine Ern\u00e4hrung erg\u00e4nzen? Diese Fragen beantworten wir dir in diesem Artikel.<\/p>\n
Bevor wir einsteigen, wie du mit Eiwei\u00df gesund und nachhaltig abnehmen kannst, m\u00f6chten wir dir ein paar grundlegende Punkte zur Proteindi\u00e4t erkl\u00e4ren.<\/p>\n
Eiwei\u00df oder auch Proteine genannt, sind die Bausteine und Energielieferanten f\u00fcr unseren K\u00f6rper und bestehen aus verschiedenen Aminos\u00e4uren. Unsere Zellen bestehen aus diesem Baustoff und Proteine sind ein wichtiger Helfer bei der Bildung von Enzymen. Zus\u00e4tzlich dienen sie als Energielieferant f\u00fcr unsere Muskeln und helfen beim Abnehmen, Muskelerhalt und beim Muskelaufbau.<\/p>\n
Allein schon mit dieser Information l\u00e4sst sich daraus ableiten, dass Eiwei\u00df ein bedeutungsvoller Bestandteil unserer Ern\u00e4hrung darstellt und die Grundlage f\u00fcr alle Prozesse in unserem K\u00f6rper bildet. Den Gro\u00dfteil des Eiwei\u00dfbedarfs kann unser K\u00f6rper selbst herstellen. Das sind die sogenannten nicht essenziellen Aminos\u00e4uren. Die essenziellen Aminos\u00e4uren m\u00fcssen durch die Nahrung zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Beim Abnehmen gibt es eine einfache Grundregel: Wenn du mehr zu dir nimmst, als, dass du verbrennst, nimmst du zu und umgekehrt. Daher ist es wichtig, deinen Kalorienbedarf zu ermitteln. Dieser gilt als dein Richtwert, an den du dich halten kannst, wenn du deine Mahlzeiten planst.<\/p>\n
Dein Kalorienbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz und deinem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz beschreibt den Kalorienbedarf, der bei absoluter Ruhe von deinem K\u00f6rper ben\u00f6tigt wird, um Organe und K\u00f6rperfunktionen aufrechtzuerhalten. Der Leistungsumsatz beschreibt den Kalorienbedarf, den du bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zus\u00e4tzlich ben\u00f6tigst. Deine Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht und deine t\u00e4gliche Aktivit\u00e4t spielen hier eine Rolle.<\/p>\n
Du hast jetzt jede Information, die du brauchst, um dir deinen Ern\u00e4hrungsplan zusammenzustellen. Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, achte darauf, dass du maximal 500 Kalorien unter deinem Verbrauch zu dir nimmst. Ein h\u00f6heres Kaloriendefizit kann dazu f\u00fchren, dass du Hei\u00dfhungerattacken bekommst und dass dein Stoffwechsel einschl\u00e4ft. Beides w\u00e4re kontraproduktiv f\u00fcr deinen Erfolg.<\/p>\n