{"id":385,"date":"2016-04-22T15:06:32","date_gmt":"2016-04-22T13:06:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/?p=385"},"modified":"2016-04-23T07:51:43","modified_gmt":"2016-04-23T05:51:43","slug":"mit-diesen-tipps-faellt-abnehmen-leichter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/mit-diesen-tipps-faellt-abnehmen-leichter\/","title":{"rendered":"Mit diesen Tipps f\u00e4llt Abnehmen leichter"},"content":{"rendered":"ANZEIGE -

In jeder Zeitschrift oder im TV finden sich im Fr\u00fchjahr unz\u00e4hlige Di\u00e4ten<\/a>, die eine Traumfigur binnen weniger Wochen verhei\u00dfen. Schlie\u00dflich steht die Bikini-Saison bald bevor. Dass diese Di\u00e4ten langfristige Erfolge versprechen, ist l\u00e4ngst nicht gekl\u00e4rt. Schnell kehren Frauen, die ein paar Pfunde zu viel auf den H\u00fcften tragen, wieder in ihren gewohnten Alltag zur\u00fcck. Um auf Dauer Gewicht zu reduzieren, muss vielfach ein Umdenken stattfinden.<\/p>\n

Schluss mit st\u00e4ndigen Snacks zwischendurch<\/h2>\n

Es ist eine Kalorien-Falle, die nur den wenigsten bewusst wird: der Snack zwischendurch. Hier ein Jogurt, da ein M\u00fcsliriegel oder ein Eis. Der kleine Hunger taucht immer wieder auf und nahezu jeder ist geneigt, ihn mit einem Keks oder einem anderen Snack zu begegnen. Auf diese Weise summieren sich t\u00e4glich die Kalorien, die zus\u00e4tzlich zu den Hauptmahlzeiten die unliebsamen P\u00f6lsterchen wachsen lassen. Wer stattdessen zu Mineralwasser oder frischem Obst greift, wird langfristig bessere Erfolge erzielen. Nicht alle schaffen es auf Anhieb, ihren Appetit zu b\u00e4ndigen. Manche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, wie etwa Raspberry Ketone (auf Deutsch Himbeerketon)<\/a>, unterst\u00fctzen den Abnehmprozess durch ihre Appetit z\u00fcgelnde Wirkung. Au\u00dferdem geh\u00f6rt der Griff zum Snack zwischendurch oftmals zu den schlechten Angewohnheiten und geschieht schon fast reflexartig. H\u00e4ufig liegt dem nicht einmal ein Hungergef\u00fchl zugrunde.<\/p>\n

Drei gesunde Hauptmahlzeiten<\/h2>\n

Um die m\u00fchsam losgewordenen Pfunde nicht bald wieder auf den H\u00fcften zu tragen, muss ein grunds\u00e4tzliches Umdenken in der Ern\u00e4hrung stattfinden. Am einfachsten gelingt dieser Schritt gemeinsam mit der Familie statt im Alleingang. Drei regelm\u00e4\u00dfige Hauptmahlzeiten<\/a> f\u00fcllen statt st\u00e4ndigen Snacks den Speiseplan. Wer f\u00fcnf, sechs oder sieben Mal t\u00e4glich zu Knabbereien greift, h\u00e4lt den Blutzuckerspiegel permanent hoch. Dadurch wird der Abbau von Fett wiederum gehemmt. Idealerweise enthalten die drei Hauptmahlzeiten sehr viel Obst und Gem\u00fcse, wenig Fleisch bzw. keine ungesunden Fette sowie ausreichend Proteine und Spurenelemente. Ein gro\u00dfes Glas Wasser vor dem Essen z\u00fcgelt den Appetit. Keinesfalls d\u00fcrfen die Augen gr\u00f6\u00dfer als der Magen sein. Wer mit ausreichend Ruhe und Zeit seine Mahlzeit genie\u00dft, nimmt das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl besser wahr. Ab diesem Zeitpunkt darf gern auch etwas auf dem Teller liegen bleiben.<\/p>\n

Ohne Bewegung geht es nicht<\/h2>\n

Die Auswirkungen von Bewegungsmangel sind unabh\u00e4ngig von der gesunden Ern\u00e4hrung hinreichend bekannt. Es drohen zu hohe Bluttfett- oder Blutzuckerwerte, Gef\u00e4\u00dfverkalkungen und Bluthochdruck. Kommt \u00dcbergewicht hinzu, steigt das Risiko weiter an. Indem die Muskeln jedoch bewegt werden, verbrennen sie Kalorien. Dieses einfache aber verst\u00e4ndliche Prinzip verdeutlicht, dass Bewegung f\u00fcr eine langfristige Gewichtsreduzierung absolut sinnvoll und notwendig bleibt. Auch hier zeigt sich: gemeinsam macht Sport mehr Spa\u00df. Die einen fahren mit dem Rad zur Arbeit, andere treffen sich in einer Gruppe zum Walking und manche besuchen ein Fitnessstudio oder Sportkurse.<\/p>\n

Fazit:<\/u><\/strong> Abnehmen wird langfristig nur von Erfolg gekr\u00f6nt sein, wenn eine gesunde Ern\u00e4hrung mit drei regelm\u00e4\u00dfigen Mahlzeiten stattfindet. Die st\u00e4ndigen Zwischenmahlzeiten m\u00fcssen hingegen entfallen. Ausreichend Bewegung beg\u00fcnstigt nicht nur die Gewichtsreduktion bzw. das Halten des Traumgewichts, es f\u00f6rdert im Allgemeinen das Wohlbefinden und die Gesundheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

ANZEIGE – In jeder Zeitschrift oder im TV finden sich im Fr\u00fchjahr unz\u00e4hlige Di\u00e4ten, die eine Traumfigur binnen weniger Wochen verhei\u00dfen. Schlie\u00dflich steht die Bikini-Saison bald bevor. Dass diese Di\u00e4ten langfristige Erfolge versprechen, ist l\u00e4ngst nicht gekl\u00e4rt. Schnell kehren Frauen, die ein paar Pfunde zu viel auf den H\u00fcften tragen, wieder in ihren gewohnten Alltag […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":298,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ep_exclude_from_search":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Abnehmen.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=385"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":387,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions\/387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}