Shiatsu Massage im Sitzen<\/h2>\n
Genauso entspannend wie die Massage durch ein Shiatsu-Massagekissen, ist die Massage durch eine Shiatsu-Massagesitzauflage. Das Wirkprinzip ist dasselbe wie bei dem Kissen. Auch hier arbeiten paarweise angeordnete Massagek\u00f6pfe durch gegenl\u00e4ufige Rotation zueinander. Allerdings ist hier der massierte Bereich umfassender. Die Massagek\u00f6pfe wandern je nach Einstellung den gesamten R\u00fccken, den oberen R\u00fcckenbereich oder den unteren R\u00fcckenbereich entlang. Zus\u00e4tzlich gibt es einen Massagebereich f\u00fcr den Nacken und einen Vibrationsmotor f\u00fcr den Sitz.<\/p>\n
Ein Nachteil ist, dass die Auflage in der Anschaffung etwas teurer ist als das Kissen. Au\u00dferdem wird ein passender Stuhl oder Sessel ben\u00f6tigt, auf den die Unterlage draufpasst. Daf\u00fcr besteht beim Massagekissen f\u00fcr einige die Gefahr, dass sie durch die Entspannung in Kombination mit dem Liegen eventuell einschlafen k\u00f6nnten. Von der Anwendungszeit her ist dies allerding generell unproblematisch, da Kissen sowie auch die Massageauflage f\u00fcr gew\u00f6hnlich \u00fcber eine unter Zeitschaltfunktion verf\u00fcgen, die die Ger\u00e4te nach 15-30 Minuten ausschaltet.<\/p>\n
Stille-Mediation<\/h2>\n
Eine weitere Methode der Entspannung ist Meditation. Hier gibt es eine ganze Reihe verschiedener Arten<\/a> und Auspr\u00e4gungen. Die Stille-Meditation<\/a> eignet sich besonders f\u00fcr Menschen, die das Gef\u00fchl haben st\u00e4ndig auf der \u00dcberholspur zu leben. Vor allem Personen, die sich h\u00e4ufig gehetzt und getrieben f\u00fchlen und die unter Schlafproblemen leiden, werden hier wahrscheinlich eine Besserung erleben.<\/p>\n Gerne werden bei der Mediation auch R\u00e4ucherst\u00e4bchen eingesetzt.<\/p><\/div>\n Alles was f\u00fcr die Stille-Meditation ben\u00f6tigt wird, ist ein ruhiger Raum und bequeme Kleidung. Telefon, Fernseher und Radio werden f\u00fcr diese Zeit ausgeschaltet. Die Meditation findet auf dem Boden im Schneidersitz oder auf einem bequemen Stuhl statt. Es wird bewusst auf die Atmung geachtet. Ein regelm\u00e4\u00dfiges Ein- und Ausatmen durch die Nase. Der Mund bleibt geschlossen. Die Gedanken aus dem Alltag werden losgelassen. Ziel ist es, frei von Gedanken, die Stille zu genie\u00dfen. Anfangs ben\u00f6tigt es etwas Geduld und regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben, um den Kopf frei von st\u00f6renden Gedanken zu bekommen. Um dieses \u201eLoslassen\u201c zu lernen, ist es hilfreich ganz zu Anfang Lehrvideos zu dieser Meditation anzuschauen. Nach einigen Malen unter Anleitung, sollte die Mediation auch alleine durchf\u00fchrbar sein. Das bewusste Wahrnehmen der Ruhe und der Entspannung f\u00fchrt auf Dauer zu einer inneren Ausgeglichenheit und zu einem besseren Lebensgef\u00fchl.<\/p>\n W\u00e4hrend es bei der Meditation die bewusste Wahrnehmung der Stille ist, hilft im Alltag die F\u00e4higkeit, den Genuss von Dingen bewusst wahrzunehmen. Statt eine Tasse Kaffee unachtsam herunterzusp\u00fclen, ist der Fokus auf jeden einzelnen Schluck zu legen, das Aroma des Kaffees wahrzunehmen. Jeden einzelnen Schluck zu genie\u00dfen. Zu schauen, welche Empfindungen dadurch in einem ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n Sich auch mal bewusst etwas g\u00f6nnen.<\/p><\/div>\n Sich nach der Arbeit ganz bewusst hinzusetzen und sich etwas Leckeres zu g\u00f6nnen, lenkt von dem Arbeitsalltag ab und fokussiert die Wahrnehmung auf den aktuellen Moment. Dadurch kann ein Gef\u00fchl der Ruhe einkehren. Solche Momente bringen Entspannung und mehr Lebensfreude. Dabei kann bewusstes Genie\u00dfen leicht erlernt werden, einfach in dem es oft genug wiederholt wird. Am einfachsten geht es, wenn sich ein eigenes kleines Ritual angew\u00f6hnt wird. So werden sich zu Hause nach der Arbeit ein bis zwei Dinge ausgesucht, die bewusst genossen werden. Ob es dann eine Shiatsu Massage, Ruhe f\u00fcr sich selbst, ein Kakao mit Sahne oder einfach nur eine Tasse Kaffee ist, bleibt dann jedem selbst \u00fcberlassen.<\/p>\n Bildquellen:<\/p>\n Pixabay.com \u00a9rhythmuswege<\/a> (CC0-Lizenz)<\/p>\n Pixabay.com \u00a9bykst<\/a> (CC0-Lizenz)<\/p>\n![\"Gerne](\"http:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/buddha-345467_1280-280x300.jpg\")
<\/a>Bewusst genie\u00dfen<\/h2>\n
![\"Sich](\"http:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/coffee-842020_1920-300x184.jpg\")
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