Nackenschmerzen oder Verspannungen im Nacken sind etwas Schreckliches. Der Alltag kann zur Tortur werden und in der Nacht findet man keinen erholsamen Schlaf. Darunter leiden leider viele. Auf der Arbeit f\u00e4llt es schwer, die n\u00f6tige Leistung zu bringen. Oft muss man sich schon sehr zusammenrei\u00dfen, damit dabei noch freundlich und umg\u00e4nglich bleiben kann. Aber auch der Alltag zu Hause mit Haushalt, Kindern und all den anderen Dingen, die anfallen, kann sehr unter dieser Beeintr\u00e4chtigung leiden.<\/p>\n
Oftmals fangen die Beschwerden an, wenn man die 30 \u00fcberschritten hat. Wenn der Nacken schmerzt, wird jede Kopfbewegung zur Qual. Meist zieht dieser Schmerz noch in die R\u00fccken- und Schultermuskulatur. Der erste Impuls k\u00f6nnte dann sein, sich blo\u00df zu schonen und sich sofort wieder zur\u00fcck ins Bett zulegen. Aber das ist eigentlich genau der falsche Weg. Am h\u00e4ufigsten entstehen diese Beschwerden durch falsche oder wenig Bewegung. Beispielsweise viele Stunden am Schreibtisch zu verbringen ohne Pausen und ohne ausgleichende Bewegungs- und Dehn\u00fcbungen f\u00fchren fr\u00fcher oder sp\u00e4ter dazu. Falsche ober eben zu wenig Bewegung unterst\u00fctzen die Beschwerden. Dazu kommt noch eine geringe Muskulatur, die als positive Unterst\u00fctzung dann fehlt. Ung\u00fcnstig wirken sich zus\u00e4tzlich auch Zugluft und K\u00e4lte aus. Auch die Psyche spielt eine Rolle. Wer seelische Probleme hat, kann ebenfalls unter diesen Beschwerden leiden. In seltenen F\u00e4llen f\u00fchren Muskelzerrungen dazu. Anstelle sich jetzt also nur noch zu schonen und zu ruhen, sollte man sich unbedingt viel und richtig bewegen. Die folgenden Tipps k\u00f6nnen helfen, sich von den Schmerzen selbst zu befreien:<\/p>\n
Wie schon erw\u00e4hnt, nicht schonen hei\u00dft die Devise! Bei einem verspannten Nacken sollte man ohne schweres Gep\u00e4ck l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge zum Ausgleich machen. Auch Schwimmen und eine spezielle Gymnastik helfen dabei, den R\u00fccken wieder zu st\u00e4rken und den K\u00f6rper zu lockern. So kann man w\u00e4hrend der Arbeit sich die Zeit nehmen, um ca. alle zwei Stunden eine Pause f\u00fcr bewusste Bewegungen von 5 bis 10 Minuten L\u00e4nge einzubauen. Damit lassen sich Nackenschmerzen schon vermeiden.<\/p>\n
Viele Stunden verbringt man damit, dass man in waagerechter Position liegt, beziehungsweise schl\u00e4ft. Das ist auch eine gute M\u00f6glichkeit, damit der Nacken sich entspannen kann. Dabei kommt es aber drauf an, die richtige Schlafstellung einzunehmen, sonst kann die Entspannung doch nicht erfolgen und Zerrungen oder Schmerzen im Nackenbereich k\u00f6nnen sogar noch beg\u00fcnstigt werden. Eine gro\u00dfe Hilfe f\u00fcr das richtige Liegen kann ein spezielles Nackenkissen sein. Dieses hilft durch seine besondere Form die Wirbels\u00e4ule zu entlasten. Es sorgt f\u00fcr eine besonders gute Haltung der Nacken, Kopf- und Halswirbel. Auch wird bei diesem speziellen Kissen eine erh\u00f6hte Lagerung erm\u00f6glicht, damit sich die Nackenmuskulatur besser entspannen kann. Da die Auswahl gro\u00df und unterschiedlich ist, sind hier einige Nackenst\u00fctzkissen im Test<\/a> bewertet worden und k\u00f6nnen damit die richtige Auswahl bei der der Kissenwahl erleichtern. Am Anfang kann das neue Kissen vielleicht unangenehm oder unbequem erscheinen, nach wenigen Wochen sollte man sich aber daran gew\u00f6hnt haben.<\/p>\nGutes Sitzen<\/strong><\/h2>\n