{"id":492,"date":"2017-05-02T14:29:46","date_gmt":"2017-05-02T12:29:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/?p=492"},"modified":"2018-12-08T15:24:21","modified_gmt":"2018-12-08T13:24:21","slug":"einen-moment-inne-halten-meditation-kann-jeder-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/einen-moment-inne-halten-meditation-kann-jeder-lernen\/","title":{"rendered":"Einen Moment inne halten: Meditation kann jeder lernen"},"content":{"rendered":"ANZEIGE - <p>&#8222;Atme und lasse sein!&#8220; Dieses Zitat stammt von Dr. Jon Kabat-Zinn, einem weltweit anerkannten\u00a0 Professor der University oft Massachusetts. Er unterrichtet Achtsamkeitsmeditation und hilft damit zahlreichen Menschen, mit ihrem Alltag, Angst- und Stresssituationen besser umzugehen. Jeder Mensch kann Meditation erlernen und damit sein Bewusstsein erweitern sowie mehr Gl\u00fcck und innere Zufriedenheit erreichen.<!--more--><\/p>\n<h2>Wieso die Meditation erlernen?<\/h2>\n<p>Der allt\u00e4gliche Stress erreicht f\u00fcr viele Menschen regelm\u00e4\u00dfig eine neue Qualit\u00e4t. Einen Ausgleich zu schaffen, um K\u00f6rper und Geist in Einklang zu bringen, gewinnt immer mehr an Bedeutung. In unz\u00e4hligen wissenschaftlichen Studien wurde die positive Wirkung der Meditation nachgewiesen. So wenden weltweit Menschen die Meditation an, um Herz-Kreislauferkrankungen zu behandeln, um \u00dcbergewicht oder Einschlafst\u00f6rungen in den Griff zu bekommen. Die Psychologie sch\u00e4tzt die Meditation, da sie zu mehr Selbstbewusstsein, zum Stressabbau sowie zum Fokussieren der Gedanken beitr\u00e4gt. Sogar alternative Heilweisen, wie die von Atilla und Denise Ingerl, setzen die Meditation zur k\u00f6rperlichen und geistigen St\u00e4rkung und Behandlung ein. Sich rundum besser f\u00fchlen und neue Energie f\u00fcr den Alltag zu sch\u00f6pfen, gelingt bei regelm\u00e4\u00dfiger Meditation ohne weiteres.<\/p>\n<p>Gewusst wie: Meditation f\u00fcr Einsteiger<\/p>\n<p>Die Formen der Meditation sind vielseitig und f\u00fcr Anf\u00e4nger oft nur schwer zu erschlie\u00dfen. Neben der aktiven Form der Meditation, wie etwa Yoga oder Qi Gong, kennen viele nur die passive stille Meditation. Sie eignet sich vor allem f\u00fcr Neulinge. Einsteiger beginnen am besten mit diesen einfachen Tipps:<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00fcnf bis zehn Minuten meditieren reichen f\u00fcr den Anfang. Eine Eieruhr oder ein Wecker sind hilfreich.<\/li>\n<li>Kontinuit\u00e4t nimmt einen besonderen Stellenwert ein &#8211; es muss t\u00e4glich meditiert werden<\/li>\n<li>Der Meditationsort sollte ruhig und angenehm sein, wenig Ablenkungen bieten<\/li>\n<li>Alle St\u00f6rfaktoren, wie Handys oder \u00e4hnliches, vor der Meditation ausschalten. Ruhe ist \u00e4u\u00dferst wichtig.<\/li>\n<li>Der Morgen nach dem Aufstehen, der Nachmittag oder vor dem Zubettgehen haben sich als optimaler Zeitpunkt zum Meditieren erwiesen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Und so geht&#8217;s los:<\/h2>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder eine dicke Decke. Der Untergrund sollte dennoch nicht zu weich gew\u00e4hlt werden. Bei Kniebeschwerden erf\u00fcllt auch ein Stuhl seinen Zweck.<\/li>\n<li>Der R\u00fccken ist f\u00fcr eine offene Atmung immer aufrecht und gestreckt, die Arme liegen locken im Scho\u00df. Der Kopf wird waagerecht gehalten, der Blick geht geradeaus.<\/li>\n<li>Analog dem Zitat von <a href=\"http:\/\/www.umassmed.edu\/cfm\/about-us\/people\/2-meet-our-faculty\/kabat-zinn-profile\/\"> Kabat-Zinn<\/a> hei\u00dft es nun: Die ganze Konzentration gilt der Atmung und dem Loslassen der Gedanken. Ziel bleibt es, in einen Zustand zu kommen, in welchem keine Gedanken st\u00f6ren. Dies braucht seine Zeit. Zun\u00e4chst hilft es, sich beim Abschweifen der Gedanken immer wieder auf das Atmen zu fokussieren und gegen\u00fcber der Gedanken eine beobachtende Stellung einzunehmen.<\/li>\n<li>Nach Ablauf der anf\u00e4nglichen 10 min\u00fctigen Meditation hilft es, diese Entspannung ruhig mit in die n\u00e4chste T\u00e4tigkeit zu nehmen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Fazit:<\/u><\/strong> Die Meditation ist eine weltweit anerkannte wissenschaftlich belegte Form der Entspannung und des Stressabbaus. Auch Laien k\u00f6nnen ohne weiteres mit der Meditation in den eigenen vier W\u00e4nden beginnen. Es werden zahlreiche M\u00f6glichkeiten angeboten, die unterschiedlichen Formen der Meditation in Kursen zu erlernen, um sie dauerhaft korrekt anzuwenden oder sogar selbst zu unterrichten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ANZEIGE &#8211; &#8222;Atme und lasse sein!&#8220; Dieses Zitat stammt von Dr. Jon Kabat-Zinn, einem weltweit anerkannten\u00a0 Professor der University oft Massachusetts. Er unterrichtet Achtsamkeitsmeditation und hilft damit zahlreichen Menschen, mit ihrem Alltag, Angst- und Stresssituationen besser umzugehen. 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