In Finnland ist es bereits seit Jahrhunderten bekannt, dass Schwitzen sich positiv auf den menschlichen K\u00f6rper auswirkt. Regelm\u00e4\u00dfige Saunag\u00e4nge gelten als Gesundbrunnen, der daf\u00fcr sorgt, dass Saunag\u00e4nger fit und selten erk\u00e4ltet sind und auch optisch etwas hermachen.<\/p>\n
Wer das erste Mal in die Sauna geht, der sollte es langsam angehen lassen. In der Aufheizphase, die maximal 15 Minuten dauern sollte, steigt die Kerntemperatur des K\u00f6rpers um ein Grad auf zirka 38 Grad Celsius an. Die Hauttemperatur steigt sogar um rund 10 Grad auf zirka 40 Grad Celsius an. Danach geht es zur Abk\u00fchlung an die frische Luft, die mit einem Sprung in kaltes Wasser erg\u00e4nzt wird, um die Schleimh\u00e4ute der Atemwege zu k\u00fchlen und die erweiterten Blutgef\u00e4\u00dfe wieder zu verengen. Das Saunieren st\u00e4rkt das Immunsystem und beugt Erk\u00e4ltungskrankheiten vor. Es ist also grunds\u00e4tzlich eine sehr gesunde Angelegenheit.<\/p>\n
Grunds\u00e4tzlich sollte ein Saunagang nicht direkt nach dem Essen, aber auch nicht auf n\u00fcchternen Magen erfolgen. Die Sauna wird klassischerweise unbekleidet betreten, nachdem der Saunag\u00e4nger geduscht und seine Haut gut abgetrocknet hat. Wer sich auf die ungewohnte W\u00e4rme vorbereiten m\u00f6chte, der sollte vor dem Saunieren ein warmes Fu\u00dfbad nehmen, um den K\u00f6rper zu akklimatisieren. Wichtig ist es, die Sauna v\u00f6llig entspannt zu geniessen. Da auf den oberen B\u00e4nken die Luft hei\u00dfer ist, sollten Anf\u00e4nger m\u00f6glichst auf den unteren oder mittleren Sitzreihen Platz nehmen.<\/p>\n
Damit es nicht zu einem Ohnmachtsanfall oder Schwindel kommt, ist es sinnvoll, in den letzten 2 Minuten des Saunaganges aus der liegenden Position in die senkrechte Sitzposition zu wechseln. Der Saunag\u00e4nger sollte die Beine bewegen, um ein Absacken des Blutes in den Unterk\u00f6rper zu vermeiden. Grunds\u00e4tzlich sollte die Gesundheit immer Vorrang haben, so dass es besser ist, die Sauna fr\u00fchzeitig zu verlassen, wenn sich irgendeine Art von Unwohlsein einstellt. Daher sollte ein Saunagang zwischen 8 und 15 Minuten dauern. Auf keinen Fall sollte der Saunagang dar\u00fcber hinaus ausgedehnt werden.<\/p>\n
In vielen Saunen ist es \u00fcblich, einen klassischen Aufguss durchzuf\u00fchren. F\u00fcr Anf\u00e4nger beim Saunieren kann ein solcher Aufguss zu einem leichten Problem werden, da mit dem Aufguss auch eine Hitzeaufwallung einhergeht. Im Normalfall erfolgt der Aufguss nach einer Vorschwitzphase von 5 bis 10 Minuten und stellt f\u00fcr viele Saunaliebhaber den „H\u00f6hepunkt“ des Saunagangs dar.<\/p>\n
Nach dem Aufguss wird noch 1 bis 2 Minuten nachgeschwitzt. W\u00e4hrend eines Aufgusses sollte die Sauna weder verlassen noch betreten werden. Da w\u00e4hrend einer Aufgussphase die Atemwege noch einmal stark erw\u00e4rmt werden, ist es ratsam, nach dem Saunagang die Atemwege zu k\u00fchlen und etwas Sauerstoff zu tanken. Zirka 2 Minuten an der frischen Luft reichen bereits aus.<\/p>\n
Nach jedem Saunagang sollte der K\u00f6rper richtig abgek\u00fchlt werden. Da Frischluft meist nicht so stark abk\u00fchlt, dass ein gesundheitsf\u00f6rdernder Effekt erzielt wird, schw\u00f6ren die meisten Saunaliebhaber auf eine eiskalte Dusche oder den Sprung in den kalten Pool.<\/p>\n
Sauna-Anf\u00e4nger sollten nicht vergessen, dass nach dem letzten Saunagang nicht nur eine Abk\u00fchlung erfolgen muss, sondern auch eine ausgiebige Dusche angesagt ist. Nach der Abk\u00fchlphase ist auch ein warmes Fu\u00dfbad empfehlenswert. Damit wird im K\u00f6rper verbliebene Restw\u00e4rme abgef\u00fchrt und der K\u00f6rper k\u00fchlt weiter ab. Zudem beugen Sauna-G\u00e4nger so Erk\u00e4ltungen vor und verhindern ein Nachschwitzen des K\u00f6rpers. Grunds\u00e4tzlich ist es sinnvoll, nach dem Saunieren in einem Ruheraum, ein wenig zu entspannen.<\/p>\n
W\u00e4hrend des Saunierens sollten Saunag\u00e4nger auf keinen Fall etwas Trinken. Erst nachdem der letzte Saunagang und die anschlie\u00dfende Abk\u00fchlphase durchlaufen sind, muss f\u00fcr einen Ausgleich des Fl\u00fcssigkeitsverlustes durch das Schwitzen erfolgen. Alkohol ist in diesem Fall ein absolutes No-Go<\/a>. Empfehlenswert sind Getr\u00e4nke wie Mineralwasser, welches viel Calcium und Magnesium enth\u00e4lt, oder verd\u00fcnnte Fruchts\u00e4fte. In der ersten Zeit nach dem Saunieren sollte mindestens 1 Liter Fl\u00fcssigkeit aufgenommen werden.<\/p>\n Grunds\u00e4tzlich ist Saunieren f\u00fcr jeden Menschen, der sein Immunsystem kr\u00e4ftigen und Kreislauf sowie Stoffwechsel in Schwung bringen m\u00f6chte, empfehlenswert. Die positiven Einfl\u00fcsse auf den menschlichen K\u00f6rper sind unbestritten. Wer die oben genannten Regeln einh\u00e4lt, wird sich nach dem Saunagang erfrischt und verj\u00fcngt f\u00fchlen, da der K\u00f6rper mit Sauerstoff angereichert wird und die Haut wieder durchatmen kann.<\/p>\n Allerdings sollten Anf\u00e4nger sich langsam an das Saunieren herantasten. Das Herz-Kreislauf-System muss sich anfangs an die starken Temperaturschwankungen gew\u00f6hnen. Wer bei den ersten Saunag\u00e4ngen ein leichtes Unwohlsein versp\u00fcrt, muss jedoch nicht aufgeben. Er sollte vielmehr die Sauna-Phase zun\u00e4chst verk\u00fcrzen und langsam die Dauer verl\u00e4ngern. So kann sich der K\u00f6rper auf das Saunieren einstellen. Wer regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna geht, wird merken, dass nach einiger Zeit auch l\u00e4ngere Schwitzphasen ohne Probleme \u00fcberstanden werden.<\/p>\n https:\/\/beautytipps.ch\/nagelpilz-fusspilz-und-co\/<\/a><\/p>\nFazit<\/h2>\n
Quellen<\/h2>\n