Die Bluse spannt, der Knopf der Jeans l\u00e4sst sich nicht mehr schlie\u00dfen oder der G\u00fcrtel wird von nun an unter dem Bauch getragen? 75 % aller M\u00e4nner im Alter zwischen 25 und 69 Jahren leiden an \u00dcbergewicht, etwa 59 % sind es bei den Frauen. Doch zu viele Kilos auf den H\u00fcften bedeutet nicht nur, dass optisch das Aussehen leidet. Die sozialen und vor allem gesundheitlichen Folgen d\u00fcrfen nicht ignoriert werden. Die Reise \u201egesund abnehmen\u201c beginnt jedoch zun\u00e4chst im Kopf.<\/p>\n
Sobald ein Mensch zu viel K\u00f6rpergewicht im Verh\u00e4ltnis zu seiner K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe aufweist, spricht man von \u00dcbergewicht. Eine gute Orientierung hierf\u00fcr gibt der sogenannte Body Mass Index. Liegt dieser \u00fcber 25, spricht man bereits von \u00dcbergewicht, ab 30 ist die Rede von Adipositas. Die Gr\u00fcnde abzunehmen sind vielf\u00e4ltig. Allen voran sollte nat\u00fcrlich die eigene Gesundheit stehen. Um Abzunehmen, versuchen es manche mit harten Di\u00e4ten, die jedoch in aller Regel den gef\u00fcrchteten Jojo-Effekt bewirken. Ern\u00e4hrungs- und Sportexperten weisen jedoch immer wieder darauf hin, dass gesundes und dauerhaftes Abnehmen im Kopf beginnt. Solange man den Vorteil f\u00fcr sich selbst nicht entdeckt hat, wird die Gewichtsreduktion vermutlich scheitern. Zudem m\u00fcssen grundlegende Lebensgewohnheiten positiv ge\u00e4ndert werden.<\/p>\n
Fachkreise sind sich einig: eine gesunde und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung mit niedrigem Energiegehalt sowie regelm\u00e4\u00dfiger Sport sind der Schl\u00fcssel zur langfristigen Gewichtsabnahme. Unterst\u00fctzend k\u00f6nnen Di\u00e4tpillen den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterst\u00fctzen. Wichtig ist jedoch, dass man sich t\u00e4glich satt isst, um dem ber\u00fchmten Jojo-Effekt vorzubeugen. Die Kalorienzufuhr liegt im besten Fall zwischen 1500 und 1750 Kilokalorien. Dies gelingt beispielsweise, indem sehr viel Gem\u00fcse und Obst in den Speiseplan integriert wird. Eine radikale Ern\u00e4hrungsumstellung wird jedoch nur selten von Erfolg gekr\u00f6nt sein. Als realistisch gelten etwa ein halbes Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche. Gleichzeitig bedarf es f\u00fcr eine dauerhafte Gewichtsreduktion regelm\u00e4\u00dfiger Sporteinheiten. Grundlage stellt ausnahmslos eine Mischung aus Kraft- und Ausdauersport dar. Hierbei wird einerseits die Kondition gest\u00e4rkt und gleichzeitig der Muskelaufbau gef\u00f6rdert. Das Herz- Kreislauf-System erf\u00e4hrt einen Schub und der erh\u00f6hte Muskelanteil unterst\u00fctzt die Fettverbrennung. Drei Mal pro Woche eine Dreiviertelstunde Sport gelten als ideal f\u00fcr die Zeit des Abnehmens. Um das Gewicht zu halten, k\u00f6nnen die Sporteinheiten pro Woche sp\u00e4ter etwas reduziert werden.<\/p>\n
Fazit:<\/u> Eine gesunde, s\u00e4ttigende, ausgewogene und kalorienarme Ern\u00e4hrung sowie regelm\u00e4\u00dfige Bewegung bilden den Grundstein f\u00fcr eine dauerhafte Gewichtsreduktion. Langsames Abnehmen ohne radikale Di\u00e4ten sowie eine Form von Sport, die Spa\u00df bereitet, f\u00fchren zum Erfolg. Abnehmen beginnt zun\u00e4chst im Kopf. Erst muss der Vorteil f\u00fcr die eigene Gesundheit erkannt werden, damit der innere Schweinehund dauerhaft \u00fcberwunden wird und die Motivation hoch bleibt. Grunds\u00e4tzlich geht eine dauerhafte Gewichtsreduktion immer mit einer Umstellung der Lebensgewohnheiten einher.<\/p>\n