Welche Matratze mit welchem H\u00e4rtegrad<\/a> ist das richtige, um nachts noch besser schlafen zu k\u00f6nnen und morgens ausgeruht aufzuwachen?<\/p>\nSchlafzimmer verdunkeln<\/h2>\n
Viele Menschen schlafen in einem zu hellen Schlafzimmer. F\u00fcr die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin ist es aber sehr wichtig, dass es dunkel ist. Je dunkler es ist, desto mehr vom Schlafhormon sch\u00fcttet der K\u00f6rper aus. F\u00fcr eine Schlafoptimierung ist es wichtig, dass der Raum, in dem man schl\u00e4ft sehr dunkel ist, oder dass man eine Schlafmaske tr\u00e4gt. Durch das Melatonin kann man schneller einschlafen, und die REM-Phasen des Schlafes dauern l\u00e4nger.<\/p>\n
Blau-Licht vermeiden<\/h2>\n
Vielen Menschen benutzen bis sp\u00e4t in die Nacht, oft bis kurz vor dem Schlafengehen, ihr Smartphone, ihren Laptop oder ihr Tablet. Sie chatten bis kurz vor dem Schlafen gehen oder checken und beantworten ihre E-Mails. Zum einen kann man durch den Inhalt dieser Chats oder der erhaltenen Mails emotional aufgew\u00fchlt sein, dass an ein rasches Einschlafen nicht zu denken ist. Zum anderen kann der K\u00f6rper auf Smartphones, aber auch auf Laptops und Tablets, sehr sensibel reagieren.<\/p>\n
Dies geschieht durch die Blauanteile im Licht dieser Ger\u00e4te. Dieses blaue Licht l\u00f6st ein Alarmsignal im Gehirn aus und macht munter, selbst wenn es nicht bewusst wahrgenommen wird. Die Bildung des Gl\u00fcckshormons Serotonin wird durch das blaue Licht angeregt und der K\u00f6rper sch\u00fcttet ebenfalls das Stresshormon Cortisol aus, wenn man vor dem Bildschirm sitzt. Beides kann daf\u00fcr sorgen, dass man nur schwer einschlafen kann, weil weniger Melatonin ausgesch\u00fcttet wird.<\/p>\n
Je kleiner der Anteil an blauem Licht vor dem Schlafengehen ist, desto mehr Melatonin wird ausgesch\u00fcttet. Wer auf Smartphone und Co. abends nicht verzichten will, kann auch einen Filter gegen das blaue Licht auf den Ger\u00e4ten installieren. Es gibt inzwischen auch Brillen, die die Blauanteile im Licht herausfiltern. So k\u00f6nnen diese auf die Schlafqualit\u00e4t keinen Einfluss mehr nehmen.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfiger Schlaf<\/h2>\n
F\u00fcr eine Schlafoptimierung ist es egal, um welche Zeit man sich schlafen legt. Wichtig ist, dass die gleiche Schlafenszeit beibehalten wird. Ein gesunder Schlaf kann auch antrainiert werden. Daf\u00fcr ist es jedoch wichtig, dass man stets zur selben ins Bett geht. Der Hormonhaushalt passt sich dem Rhythmus an und der K\u00f6rper sch\u00fcttet vermehrt Melatonin aus, wenn man sich regelm\u00e4\u00dfig schlafen legt. Ein fester Wach-Schlaf-Rhythmus ist f\u00fcr die Schlafoptimierung wichtig. H\u00e4lt man sich daran, wird man schneller einschlafen k\u00f6nnen und besser durchschlafen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Die richtigen Lebensmittel essen<\/h2>\n
Melatonin wird nicht nur vom K\u00f6rper, sondern auch in einigen Nahrungsmitteln gebildet. Dies sind Bananen, Kirschsaft, Pistazien und Waln\u00fcsse.<\/p>\n
F\u00fcr die Bildung von Melatonin im K\u00f6rper ist es ebenfalls wichtig Tryptophan<\/a>, eine Aminos\u00e4ure, zu sich zu nehmen. Dies ist vor allem in Fleisch, aber auch in Hanfsamen und Blattgem\u00fcse enthalten. Zudem sollte am Abend auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Durch die Kohlenhydrate steigt der Insulinspiegel und in der Nacht riskiert man eine Unterzuckerung in Nacht, von der man erwacht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"ANZEIGE – Um tags\u00fcber leistungsf\u00e4hig sein zu k\u00f6nnen, ist es wichtig, nachts gut zu schlafen und morgens ausgeruht zu erwachen. Wie oft h\u00f6rt man: „Ich habe letzte Nacht schlecht geschlafen“? Hier werden sechs Tipps vorgestellt, f\u00fcr eine Schlafoptimierung. Damit man morgens besser und erholter erwacht und den m\u00f6glicherweise anstrengenden Tag gut meistern kann. Kurz gesagt […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":902,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ep_exclude_from_search":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/woman-2197947_1920-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=901"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":904,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/901\/revisions\/904"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ratgeber-wellness.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}