\u201eDu bekommst noch viereckige Augen!\u201c, \u201eDavon stumpft man ab!\u201c, \u201eDavon tr\u00e4umst du schlecht!\u201c \u2013 solche oder \u00e4hnliche Aussagen bekommen viele Jugendliche von gut meinenden Eltern zu h\u00f6ren, wenn es um das Thema Gaming vor dem Schlafengehen geht. Doch obwohl es sich mittlerweile verbreitet hat, dass Zeit vor dem Bildschirm unmittelbar vor dem zu Bett gehen minimiert werden sollte, sind die genauen Effekte von Gaming in den Abendstunden nur wenigen bekannt. Wir zeigen, welche Effekte zu erwarten sind und wie man sich guten Schlaf antrainiert.<\/p>\n
Wir sind als Menschen daran gew\u00f6hnt, dass das Licht immer dunkler und w\u00e4rmer wird, wenn sich der Tag seinem Ende zuneigt. Damit, dass es in unserer Wohnung nicht parallel zum Sonnenaufgang dunkler wird, haben wir uns abgefunden beziehungsweise w\u00fcnschen uns das sogar \u2013 obwohl schon bei der Erfindung des elektrischen Lichts vereinzelte Stimmen laut wurden, die negative Effekte auf den Schlaf bef\u00fcrchteten. Bildschirmlicht und das Licht von Gl\u00fchlampen unterscheidet sich jedoch in einem zentralen Punkt: Der Farbtemperatur. W\u00e4hrend das Licht, das von konventionellen Leuchtmitteln in Wohn- und Schlafzimmer ausgesandt wird, eher im warmen Bereich angesiedelt ist, zeichnet sich das Licht von Handy-, Tablet-, PC- und TV-Bildschirm durch einen hohen Anteil blauer Strahlung aus. Diese verbindet unser Gehirn mit den Mittagsstunden, in denen auch das Licht im Freien haupts\u00e4chlich von blauen Anteilen ausgemacht wird. Dies sorgt daf\u00fcr, dass wir weniger schnell erm\u00fcden, wenn wir sp\u00e4t nachts noch am Bildschirm arbeiten oder spielen. Teilweise kann dies durch Nachtfilter umgangen werden, die bei vielen Smartphones und PCs mittlerweile standardm\u00e4\u00dfig ab einer bestimmten Uhrzeit aktiviert werden. Anders sieht es beim Fernseher aus; hier lohnt es sich, einen Blick ins Benutzerhandbuch oder die Einstellungen zu werfen, um abends ebenfalls den Nachtmodus zu aktivieren.<\/p>\n
Neben den potentiell schlafst\u00f6renden Wirkungen des blauen Bildschirmlichts sind bei PC-Spielen noch andere Aspekte zu beachten. So konnte eine australische Studie<\/a> beispielsweise nachweisen, dass der Konsum von Spielen mit hohem Gewaltanteil \u00fcber rund zwei Stunden hinweg direkt vor dem zu Bett gehen das Einschlafen um 39 Minuten verz\u00f6gerte und die Probanden durch h\u00e4ufiges Aufwachen im Laufe der Nacht um weitere 27 Minuten Schlaf brachte. Auch der wichtige REM-Schlaf, in dem wir am Tag gelerntes festigen, war signifikant verk\u00fcrzt.<\/p>\n Wer hier und da im Online Casino bei Betchan<\/a> oder bei Wettanbietern aktiv ist, der sollte das vor dem Schlafengehen lieber lassen. W\u00e4hrend das Ganze weniger problematisch ist bei kostenlosen Browserspielen wie auf Spieleaffe<\/a>, raten wir euch, auf Gl\u00fccksspiele wie Online Slots und Casino-Spiele am Abend direkt vor dem Schlafen zu verzichten. Der K\u00f6rper wird so angespannt uns sch\u00fcttet Hormone aus, die tats\u00e4chlich alles hervorrufen, au\u00dfer den Schlaf! Noch besser w\u00e4re es nat\u00fcrlich, wenn ihr gar nicht spielen w\u00fcrdet!<\/p>\nGl\u00fccksspiel vor dem Schlaf vermeiden<\/h2>\n
Gesunder Schlaf: So geht\u2019s<\/h2>\n