Unter essentiellen Aminos\u00e4uren versteht man lebensnotwendige Bausteine der Proteine. Da der menschliche K\u00f6rper \u00fcber keine ausreichende Eigensynthese verf\u00fcgt, m\u00fcssen sie \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden. Was BCAAs damit zu tun haben, wie sie dem K\u00f6rper helfen k\u00f6nnen, Muskeln aufzubauen und zu schonen und wie man sie am besten zu sich nehmen kann, berichten wir im folgenden Artikel.<\/p>\n
Leucin, Isoleucin und Valin sind proteinogene Aminos\u00e4uren, welche eine verzweigte Seitenkette aufweisen. Aus diesem Grund nennt man sie verzweigtkettig. Im Englischen werden sie ganz einfach BCAA genannt und geh\u00f6ren zu den essentiellen Aminos\u00e4uren.<\/p>\n
BCAAs werden \u00fcber die Darmschleimhaut aufgenommen. \u00dcber das Blut gelangen sie direkt in ihre Zielgewebe, ohne in der Leber ab- bzw. umgebaut zu werden. BCAA wirkt auf Stoffwechsel und Muskelaufbau<\/a> sobald sie in ihren Zielgeweben angekommen sind.<\/p>\n Zahlreiche Studien belegen, dass BCAAs den Muskelaufbau stimulieren sowie den Abbau von Muskeln hemmen. Dieses Ergebnis macht BCAAs im Kraftsport und beim Bodybuilding \u00e4u\u00dferst beliebt. Der Muskelaufbau wird gef\u00f6rdert, in dem BCAAs die Menge von Glutamin im Muskel selbst erh\u00f6hen. Der K\u00f6rper versteht das dann als Signal, mehr Muskeln aufzubauen. Durch den Abbau von BCAAs werden Muskeln daran gehemmt sich abzubauen.<\/p>\n Im Ausdauersport sind BCAAs ebenso beliebt, da sie zu einer Verringerung der Ersch\u00f6pfung bei Muskelarbeit f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen BCAAs auch Muskelkater und Muskelsch\u00e4den vorbeugen, wie ebenfalls Studien belegen.<\/p>\n Laut einer kleinen Studie erh\u00f6hen BCAAs auch die Fettverbrennung bei sportlicher Aktivit\u00e4t. Das macht sie zwar noch nicht zu Fatburnern, jedoch zeigt es, dass BCAAs sinnvoll bei Sport w\u00e4hrend einer Di\u00e4t- oder Definitionsphasen sind und den K\u00f6rper unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n BCAAs sind in Pulver- oder Kapselform erh\u00e4ltlich und sollten mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich genommen werden. Hierbei kann Wasser, Saft oder ein anderes Sportgetr\u00e4nk verwendet werden. Fetthaltige Getr\u00e4nke, wie beispielsweise Vollmilch, sind nicht empfehlenswert, da Fett die Aufnahme von BCAAs im K\u00f6rper verlangsamt.<\/p>\n Je nach Einnahmezeitpunkt wirken die BCAAs anders im menschlichen Organismus. Daher macht es Sinn, den Einnahmezeitpunkt an das individuelle Training oder Vorhaben anzupassen. Eine Einnahme vor dem Training dient eher zum Muskelschutz. Der K\u00f6rper greift dann zur Energiegewinnung auf die BCAAs zur\u00fcck, anstelle die k\u00f6rpereigenen Eiwei\u00dfreserven des Muskels abzubauen. Die ist wichtig bei:<\/p>\n In vielen F\u00e4llen lohnt sich aber auch die Einnahme von BCAAs im Anschluss an das Training. BCAAs stimulieren n\u00e4mlich die Muskelproteinsynthese. Das bedeutet, dass Muskeln effektiver aufgebaut werden k\u00f6nnen, nachdem entsprechende Wachstumsreize im Training gesetzt wurden. Das ist interessant f\u00fcr:<\/p>\n Des Weiteren empfiehlt sich zur Einnahme von BCAAs die richtige und individuell gestaltete (Sport-) Ern\u00e4hrung. Ausgewogen und gesund sollte diese sein. Mit weiteren hochwertigen Proteinprodukten kann man seine Muskeln<\/a> auf das n\u00e4chste Level bringen.<\/p>\nBCAA Wirkung im Sport<\/h2>\n
BCAA beim Abnehmen<\/h2>\n
In welcher Form gibt es BCAAs?<\/h2>\n
BCAAs richtig einnehmen<\/h2>\n
\n
\n
\nund die Regeneration beschleunigen wollen<\/li>\n<\/ul>\nGibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von BCAAs?<\/h2>\n